przysiady ciezar

Ponidzialek;Klatka,triceps wyciskanie sztangi na skosie w gore 4 x10,8,8,6 wyciskanie hantli na plaskiej 4x10,8,8,6 rozpietki na plaskiej lawce 4x 10 na maszynie przyciaganie drazka w dol(nie wiem jak to sie nazywa)4x10,8,8,8 francowe wasko 4x12,10,8,8 Wtorek:Plecy,kaptury Martwy ciag 4x12,10,8,6 podciaganie na drazku 4x na maxa dociaganie sztangi [...]

dobra juz nic nie idzie, wiec zmieniam plan wchodzi od przyszlego tygodnia Poniedziałek KLATKA: wyc na prostej: 10px3s skos: 10px3s krzyżowanie na linkach 12px3s BICEPS : Uginanie ze sztanga 10px3s Ug 1rącz na modlitewniku: 10px3s (ale chyba zamienie to na mlotki) ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na wyc. poziomym 10px3s Wiosłowanie na wyc pionowym [...]

[...] 41 łapa 41 przedramię 32,5 Rekordy siłowe: WL to daaaaawwno mierzone 90kg 6 razy posżło, nigdy maksa nie sprawdzałem Martwy 160 Przysiad 140, strasznie strzelają mi kolana i przysiady robię teraz dużo mniejszym ciężarem Dzisiejszy trening :D 1 uginanie ze sztangą 4x12-10-8-6 27,29,29,32 wycisk francuz 4x8-8-6-6 27,29,29,32 2 uginanie hantlami [...]

[...] Mysle ze waga ktora posiadam wskazuje prawidlowy wynik ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - mam kontuzje kolana, robie niepelne przysiady tylko z ciezarem wlasnego ciala MARTWY CIĄG: 60 kg x 10 p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 kg x 8 p WIOSŁOWANIE SZTANGI : 45 kg x 10 p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30 [...]

Hej. Kolana uszkodzilem sobie w pracy. Po serii badan lekarz powiedzial ze chrzastka wewnatrz stawu jest uszkodzona. To bylo 6 lat temu i teraz jest lepiej dlatego powoli wracam do trenowania nog tylko wiecej powtorzen , mniejszy ciezar. Dieta zawsze byla moja pieta achillesowa ale teraz od tygodnia nie jem byle czego i zrobie tak jak mowisz. [...]

[...] biore maly ciezark i robie 8 powturzen Łydki: -wspiecia na palce ze sztango na plecach 4x do pieczenia -siedzac podnoszenie ciezaru lydkami 3x do pieczenia Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztango 10,8,8,6 -klony z ciezarkami w rekach 10,8,8,6 -uginanie nog na maszynie tylem 10,8,8,6 Triceps: -francuz na sztandze lamanej 10,8,8,6 -wyciskanie [...]

[...] 3100 kcal :) Regeneracja super, aż chce się ćwiczyć. 16.01.2014 Dzień 5 DT Trening jak dnia poprzedniego, widzę progres sam po sobie :). Najlepiej zwiększyła się siła na przysiady, wiosłowanie i wznoszenie sztangi do brody. Najmniej zadowolony jestem z klatki. Albo dam ciężar X i zrobię 3 serie bez problemu, a wystarczy że dam X+5kg i nie [...]

[...] 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc Grzbiet [...]

kebul tak uczciwie to nie podobały mi się te przysiady. jesteś wielki chłop, ciężar mały jak na Twoje gabaryty a już dupska nie opuszczasz:-> clean już lepiej, kąt kamery wbrew wszystkiemu bardzo fajny bo widać i wspięcie na paluchy, i akcent przy zarzucie z blokadą, łokcie proste w momencie ciągnięcia. ogólnie fajnie jak na takiego wielkiego [...]

KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 klata ok BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko) 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Ok. Wybrałem taki plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

[...] 12=10<8=8<8 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,8,6 - stały ciężar Nogi 1. przysiady ze sztangą na karku (hak maszyna) 12,12,10,10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,12,12 3. uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 4. wspięcie na [...]

Na wstepie: rozciagania po treningu nie robilem no i sie doigralem. No ale czlowiek sie uczy na bledach. Teraz juz tego nie zaniedbam. Sztanga plasko Sztanga skos + rozpietki (no tu rozny skos) lub przenoszenie hantla. Wg tego ukladu krece sie jak gvwno w przereblu od roku kombinujac tylko z ilosciami powtorzen. Jakikolwiek wycik na hantlach nawet [...]

[...] na szczescie nie zmeczylem sie ani troche :-D Cisnienie na jutrzejszy trening mam od rana :-D skoro co tydzien zamierzam dokladac 5kg to musialem zanizyc ciezar. rekordy: przysiady 95kg 5 pow mc 120 6 pow / obecnie 90kg 5 pow wyciskanie na plaskiej 95kg 5 pow wyciskanie stojac 70kg 5 pow chodzi o progresje ciezaru w ciagu kilku tygodni, jutro [...]

przysiady sa robione 3 razy w tygodniu, wiec bodzcem jest czestotliwosc a nie ciezar

[...] caly dzien tylko na bicka? bezsensu - podciąganie podchwyt 4s max - uginanie stojąc 4s max - uginanie na modlitewniku 4s max śr (nogi) - uginanie nóg na maszynie 4s max - przysiady pełne 4s max - wykroki 3s max - uginanie na odwrót 3s max - wspięcia na palcach stojąc 4 s max - wspięcia na palcach siedząc 4s max OK czw (plecy) - podciąganie [...]

Jak nie masz stojaków, to zawsze są alternatywy- przysiad przedni, hack przysiady, bułgarski, wykroki ze sztangą w miejscu itd. Dobrze myślisz, trzeba chwytać się od samego początku za wolny ciężar. Tak, z reguły masz maty, ale to zależy od siłowni... Ogólnie mogłeś trafić na miejsce fitness, w którym faktycznie może nie być miejsca do ćwiczenia z [...]

[...] 4 serie 15 powtorzen 3 dzien (barki nogi) -wznosy barkow z obciazeniem sztangi 4-5 seri po 15 powtozen -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2-3 serie po 8-10 powtorzen -przysiady sztanga 4 serie po 20 powtorzen -wspiecie na palce stojac sztanga 4 serie po 20 powtorzen -skolony w lezeniu plasko 3 serie po 30 powtorzen 4 dzien odpoczynek [...]

[...] pierwsze rób uginanie ze sztangą prostą stojąc.Barki:1-Wyciskanie sztangi zza karku,2-Boczne wznosy sztangielek,3-Unoszenie sztangielek w opadzie. Uda: Jako pierwsze rób przysiady ze sztangą.Jeżeli chodzi o serie to taka ilośc jest ok jedynie na biceps zamiast 12 możesz robić o dwie lub trzy mniej. Ilośc powtórzeń proponuję od 6 do 8 [...]

[...] - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 2) wiosłowanie hantlą 5 serii 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie Nogi 1) box przysiady 5 serii 2) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 3) uginanie nóg na maszynie 4 serie 4) wspięcia naprzemiennie stojąc siedząc 4 serie [...]